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168开奖网下载【食品安全风险预警交流】孕产妇

发表时间: 2019-11-19

  孕期母体的生理变化较大,注重这一时期的调养,可以促进母体健康。由于怀孕期间负重增加,对准妈妈的骨骼和肌肉是一个很大的挑战,很多人都会出现腰背部不适或者骨盆疼痛。而产后又要哺乳、抱宝宝,很有可能造成颈肩腰背劳损,导致疼痛等。所以,通过以下各种方法来养护骨骼和肌肉,对身体健康来说是非常重要的。

  人的骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成的,并由两对骶结节韧带、骶棘韧带连接、加固。骨盆关节在非妊娠期,一般是不活动的。但自妊娠10周左右起,卵巢会分泌一种叫“松弛素”的物质,松弛素能使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛柔软,骶髂关节和耻骨联合变宽、活动性增加,以利于分娩时胎儿通过骨产道。

  但是,如果骶结节韧带、168开奖网下载。骶棘韧带过度松弛,就会使耻骨联合分离,骶骨不能固定左、右髂骨,骨盆也会因此缺乏稳定性。另外,孕妇在行走、坐立、上下楼梯、翻身等时,骨骼会出现各自移动,牵拉耻骨间的纤维软骨和韧带,引起耻骨和骶髂关节疼痛,严重时疼痛还会放射到大腿根部或会阴部,甚至造成孕妇行动困难。所以,孕期要特别注意动作缓慢、轻稳,不要进行跳跃、登高、快速扭转、久蹲等。

  除了骨盆的变化,随着胎儿的不断长大,腰椎部、下肢承受的压力也越来越大,所以常会出现腰痛、膝关节炎、下肢静脉曲张、水肿等症状。因此,孕期要注意避免搬重物,避免长时间保持一种姿势,同时要注意保暖,避免腰背

  分娩之后,新妈妈一般会通过短期和长期调养来恢复生产耗费的元气,修补身体。所谓的短期调养即坐月子,长期调养是指坐月子之后的三年之内都要精心养护。

  对于新妈妈来说,造成颈肩腰背痛最主要的原因是抱孩子。所以学会抱孩子,是最直接的保护颈肩腰背的方法。

  抱孩子是有学问的。在抱孩子时,不要伸直手臂去抱,而要在抱起孩子之前先使宝宝靠近自己的胸口,这样可以省很多力气;从地板上或者其他低的地方抱起宝宝时要屈膝下蹲,不要弯腰,利用腿部肌肉的力量把孩子抱起来,在这个过程中还要注意收紧腹部肌肉;把宝宝从婴儿床中抱起来时,要先把婴儿床向自己倾斜,并把宝宝轻轻拖过来再抱起,而不是直接把宝宝从床上抱起;需要长时间抱着宝宝时,尽量两手交替,不要一直让单一的一侧负担宝宝的重量;当宝宝长大一些时,尽量使用婴儿车,不建议妈妈使用背带,因为背带可能会影响宝宝髋部的发育。

  如果因为抱孩子已经造成了“妈妈手”、颈肩痛、脊柱侧弯、腰肌劳损等,可以通过以下方法进行缓解。

  热敷缓解“妈妈手” 所谓“妈妈手”,是腱鞘炎的一种,又称为狭窄性腱鞘炎。主要是由于不当使用拇指和手腕,造成肌腱的反复摩擦,导致腱鞘内渗出、增生和粘连,影响肌腱的正常活动,进而产生疼痛。初起时手腕手指活动僵硬,缓慢活动后疼痛可以缓解,如果不加注意,疼痛就会加重,不敢活动,将严重影响生活质量。此时勤热敷能帮助恢复,如每天用热毛巾或热水袋敷手部20分钟,之后放松,按摩疼痛部位或整个手部,可增进血液循环,有助于损伤组织的修复。

  按摩缓解颈肩痛 之所以抱孩子会出现颈肩痛,是因为抱孩子的时候新妈妈过于紧张,出现两肩耸起、低头随时关注宝宝情况的抱孩子方式,致使整个上半身的肌肉都是紧绷的。时间久了便开始出现颈肩酸痛、手臂麻木等症状。此时勤做按摩可以帮助解除颈肩痛。

  形体训练缓解脊柱侧弯 脊柱侧弯是因为很多新妈妈抱孩子时习惯一个方向抱,作为“主力手”一边的肩膀会不自觉耸起来,时间久了容易造成脊柱侧弯。这种脊柱侧弯一开始是一过性的,当妈妈放下孩子后脊柱会立刻恢复。可是长此以往肌肉便会产生“记忆”,即使不抱宝宝时,新妈妈也会呈现肩膀一高一低、脊柱侧弯的状态,从而患上“姿势性脊柱侧弯”。此时如果经常更换抱孩子的姿势,并配合形体训练,还是可以恢复的。形体训练最好找专业人士指导进行,自己在家可以做简单的辅助训练。如两脚并拢,上体朝脊柱凸起的一侧侧弯,用两手抓住门框、树干等,坚持20秒,还原;上体正直,不要前倾,上提侧弯同侧手臂,好像提水桶一样,幅度越大越好,坚持20秒,还原;脊柱侧弯部朝下侧卧在瑜伽垫上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好,坚持20秒,还原。每天早晚各练习一次,并根据恢复情况进行调整。

  按摩缓解腰肌劳损 新妈妈产后运动较少,加之体重增加、抱孩子次数增加等给腰腹部造成更大负荷,此时不注意则容易导致腰肌劳损、腰痛。适当进行按摩,经常散步,调整饮食结构,控制体重等,能帮助缓解腰肌劳损的相关症状。(作者系首都医科大学教授)

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